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跑步瘦身日记:只要方法正确就有效

发布时间:2017-05-20 09:54:26

在不节食的情况下,健康有效的减肥,你很难找到比跑步更适合减肥的运动,简单易上手, 网上流传这样一句话:“管住嘴,迈开腿”,说的就是控制饮食,跑起来,和其他有氧方式比较,慢跑是一种适合每个人的减脂方式

李小龙也曾说过“百练跑为先”,全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提升身体新陈代谢速度,消耗多余的脂肪,提高心肺功能,不但让身材变得更有型,身体也会变得更有耐力。

今天,我们不谈跑步减肥的励志故事,就只谈谈如何才能达到最佳跑步减肥效果。跑步减肥无非就两个目的:一是减掉脂肪瘦下来;二是塑造完美修长曲线。如果你也赞同,那就请继续往下看!

关于跑步减肥的正确方法

①跑步减肥前做好热身运动

热身运动能使体温上升加快新陈代谢,尽快进入消耗状态。

②跑步减肥需精挑跑步鞋

精挑的跑步鞋不但不会让你的瘦身效果打折,还能起到防护作用。

③跑步减肥最忌快速跑

别以为跑得越快,脂肪燃烧就越多。跑得快是在做无氧运动,脂肪不能充分参与进来。

④跑步减肥不要饿肚子就去

空腹跑步很容易引起低血糖,不但影响减肥效果,还很容易导致心血管疾病的发生。

⑤跑步减肥要循序渐进,但也不要只跑20分钟

跑步减肥不要急于求成,一口气吃不出个胖子,同样一口气也减不成一个瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了,20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候,所以一般保持30分钟以上,45-60分钟为最宜。

⑥跑步减肥重在持之以恒

坚持这个道理大家都懂,跑步减肥也是如此,必须持之以恒,坚持不了,那你只是在浪费时间而已,因为之前的努力都会打水漂。

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